每年9月7日或8日，就會(huì)迎來(lái)中國(guó)傳統(tǒng)的白露節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第三個(gè)節(jié)氣。秋在五行中屬金，其色與白相應(yīng)，且這個(gè)時(shí)候因天氣轉(zhuǎn)涼，水汽在地面或近地物體（草木上）凝結(jié)而成露珠，故名“白露”。俗話說(shuō)“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露時(shí)節(jié)秋意漸濃，具有晝夜溫差大且干燥的氣候特點(diǎn)，那么，我們應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生，應(yīng)對(duì)秋季的氣候變化呢？
一、衣物添加須適當(dāng)
白露時(shí)節(jié)，人們會(huì)明顯地感覺(jué)到炎炎夏季已過(guò)，秋高氣爽的秋天已經(jīng)來(lái)臨了。天氣雖逐漸轉(zhuǎn)涼，但是不建議過(guò)早地添加太多衣物，適當(dāng)秋凍可以增強(qiáng)身體的御寒能力，減少生病。當(dāng)然，“春捂秋凍”也得有個(gè)度，早晚溫差大時(shí)就應(yīng)該及時(shí)添衣。一些體質(zhì)較弱的或有慢性基礎(chǔ)性疾病的人，也不宜盲目秋凍。
二、睡眠養(yǎng)生須合時(shí)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。白露時(shí)節(jié)起居應(yīng)做到“早睡早起”?！霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，“早起”則可舒展肺氣，以防收斂太多。
三、飲食調(diào)養(yǎng)須防燥
白露時(shí)節(jié)，天干物燥，有典型的“秋燥”特點(diǎn)，由于“天人相應(yīng)”，人在這時(shí)候也容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。這時(shí)候的飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：①應(yīng)當(dāng)以滋陰潤(rùn)燥為主，多食營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品，適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品；②少吃羊肉、狗肉等溫燥性的食物；③脾胃易受傷，應(yīng)少吃生冷瓜果等寒涼食物（比如冰飲、西瓜等）。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生須堅(jiān)持
秋天秋高氣爽，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。對(duì)于不太注重鍛煉的人，這個(gè)時(shí)候要抓緊時(shí)間鍛煉，以儲(chǔ)備過(guò)冬的身體資本，但我們更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，這樣才能增強(qiáng)身體免疫力。白露時(shí)節(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，量力而行。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。
五、養(yǎng)生還須調(diào)情志
中醫(yī)傳統(tǒng)五行理論認(rèn)為，五方（東西南北中）應(yīng)五季（春夏長(zhǎng)夏秋冬），五季應(yīng)五志（怒喜思悲恐），秋之對(duì)應(yīng)的情志為五志中的“悲”。因而古代詩(shī)文中常常見(jiàn)“悲秋”的題材詩(shī)。正是如此，白露過(guò)后，要保持愉快的心情，多笑一笑，多與家人、朋友交流，以防心情抑郁。也可配合一些“靜功”，比如正念冥想，吐納，閉目養(yǎng)神等，做到動(dòng)靜和諧。
李兵劍
2022年3月11日
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