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立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣，意味著風(fēng)雨、干濕、光照、氣溫等處于轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，開始從秋季向冬季氣候過渡。元代文人吳澄編著《月令七十二候集解》，將立冬分成三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！币馑际?，此時水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；雉入大水為蜃中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。
立冬時節(jié)如何養(yǎng)生？讓我們一起來看看中醫(yī)之立冬養(yǎng)生吧！
1、立冬當(dāng)養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣，容易發(fā)生腰膝冷痛、夜尿頻多等不適癥狀。這時可以艾灸腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸處）、關(guān)元穴(臍下三寸處)等穴位來溫補(bǔ)腎陽。平時，也可以按摩三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)、足三里(小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上)、涌泉穴( 足底部，蜷足時足前部凹陷處)，也可以睡前熱水足浴等以溫補(bǔ)腎陽，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。
2、立冬巧鍛煉
立冬之后，天氣開始變冷，室內(nèi)室外溫差大，血管易受刺激，心腦血管疾病多發(fā)，做好防寒保暖工作既可預(yù)防感冒，也可防止各種突發(fā)心腦血管疾病。
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動可使身體微微散熱，促進(jìn)新陳代新，增強(qiáng)身體抵抗力，如伸展肢體、輕器械的適量練習(xí)，要注意運(yùn)動量適中，以免損傷關(guān)節(jié)或肌肉。此外，有心腦肺等慢性疾病的人群，選擇溫和平衡的運(yùn)動，如打太極、練瑜伽、慢走等。
3、立冬當(dāng)養(yǎng)陽
早在《素問·四季調(diào)神大論篇》就記載冬季養(yǎng)生：“水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。說明人要順應(yīng)一年四季的變化，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”：人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨也不易起得太早，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
4、立冬善進(jìn)補(bǔ)
“寒來暑往，秋收冬藏”。萬物在冬季閉藏，冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)。中國民間向來有立冬后滋補(bǔ)的風(fēng)俗。在寒冷的天氣中，少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，可以適度吃些燉牛肉、燉羊蝎子、羊腰等。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，“黑色入腎”，因此多食一些黑色食品可起到一定補(bǔ)腎益精的作用?！渡颀埍静萁?jīng)》記載，黑芝、栗子、黑大豆、芡實(shí)等顏色深黑的食物有補(bǔ)益腎氣的作用，立冬后可適當(dāng)食用。還有桑葚、烏雞、烏梅、紫菜、海參、海帶、黑葡萄、韭菜等，都是營養(yǎng)豐富、養(yǎng)腎護(hù)腎的食物。
